レンジで作るスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
762
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
54
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
762
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
54
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
A練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油2.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.8 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
酒3.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aみりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
