✤炊き込みチキンライス✤ + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
74
mg
リン
231
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
74
mg
リン
231
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
コーン7.1 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ水煮10.0 g
肉類
-
鶏もも(皮無)15.0 g
その他
-
胚芽米70 g
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
Bクミンシード0.2 g
-
B粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
有塩バター4.0 g
-
塩0.1 g
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
ケチャップ20.0 g
-
パセリ6.1 g
-
A白ワインビネガー1.5 g
-
A塩、こしょう0.4 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
