サーモンの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
サーモン(刺身用)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
しょう油9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
