半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
22.0
g
糖質
12.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
130
mg
リン
447
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
22.0
g
糖質
12.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
130
mg
リン
447
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
