たらと野菜の彩り煮込み + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらと野菜の彩り煮込みエネルギー126 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
3.6
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
102
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2298
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
3.6
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
102
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2298
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
