簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
たこ(ゆで)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒18.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
