シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ねぎ(薄切り)1/8本 (17 g)
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
