豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豚肉と春雨のオイスターソース炒めエネルギー205 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
48.2
g
糖質
41.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
60
mg
リン
264
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
48.2
g
糖質
41.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
60
mg
リン
264
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
