野菜のオリーブオイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンでお店の味 アクアパッツァエネルギー108 kcal食塩0.7 g -
副菜
野菜のオリーブオイル蒸しエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
副菜
白いピクルスエネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
95.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
89
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
95.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
89
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにくのみじんぎり1片 (4.9 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
れんこん38 g
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル7.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
