さばの味噌煮ふろふき大根添え + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばの味噌煮ふろふき大根添えエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
749
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2571
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
749
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2571
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
水170.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
