電子レンジで作る目玉焼き + 3 品
- 4 品
- 195kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 2.1g
- 4 品
- 195kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
19.0
g
糖質
16.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
638
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
46
mg
リン
311
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
19.0
g
糖質
16.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
638
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
46
mg
リン
311
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
