さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
春を食す 筍とセリのみそ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2238
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2238
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
せり(ゆで)18 g
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
