めんつゆで簡単豚のしょうが焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

588 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

29.7 g

脂質

18.2 g

炭水化物

83.4 g

糖質

73.2 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1332 mg

カルシウム

200 mg

マグネシウム

118 mg

リン

410 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

136 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

1.00 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

152 µg

ビタミンA

171 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

115 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

4.35 g

一価不飽和脂肪酸

7.22 g

多価不飽和脂肪酸

4.60 g

エネルギー

588 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

29.7 g

脂質

18.2 g

炭水化物

83.4 g

糖質

73.2 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1332 mg

カルシウム

200 mg

マグネシウム

118 mg

リン

410 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

136 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

1.00 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

152 µg

ビタミンA

171 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

115 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

4.35 g

一価不飽和脂肪酸

7.22 g

多価不飽和脂肪酸

4.60 g

しいたけ

3/4枚 (13 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
A梅干し

1/3個 (4 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
切り干し大根

7.0 g
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片 (1.9 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
トマト

1/6個 (31 g)
きゅうり

1/8本 (10 g)
もやし

30.0 g
小ねぎ(小口切り)

1.1 g

Aオリーブ油

2.0 g
Aみりん

4.0 g
Aしょうゆ

1.0 g
Aバルサミコ酢

1.0 g
白ごま

1.0 g
ごま油

2.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g
塩

0.4 g
こしょう

0.1 g
片栗粉

適量
サラダ油

2.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

10.5 g
砂糖

1.0 g
うす口しょうゆ

3.0 g
和風だしの素

0.5 g
豆板醤

0.5 g