ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
154
mg
リン
467
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
154
mg
リン
467
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤2.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
