農家のレシピ さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
115
mg
リン
332
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2856
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
115
mg
リン
332
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2856
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
さつまいも31 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.0 g
-
だし汁190.0 g
-
味噌9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
