七草粥 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
779
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
121
mg
リン
249
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
779
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
121
mg
リン
249
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
七草(せり、なずな、ごぎょう、はこべら、ほとけのざ、すずな、すずしろ)1/2個 (38 g)
-
さつまいも51 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根おろし15.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米38 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
