塩分を抑えた 焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
100
mg
リン
426
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
100
mg
リン
426
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
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塩0.6 g
-
オイスターソース1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
