お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 6 品
- 7 品
- 735kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 16.9g
- 7 品
- 735kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
110.1
g
糖質
93.1
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1858
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
215
mg
リン
549
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
110.1
g
糖質
93.1
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1858
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
215
mg
リン
549
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
レモン10.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
-
きな粉15.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩1.2 g
-
酒6.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖4.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
はちみつ3.0 g
