シンプル チーズとハムのトースト + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
65.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
104
mg
リン
516
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
65.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
104
mg
リン
516
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
