ぶりのグリル焼き ハーブガーリック風味 + 5 品
- 6 品
- 754kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 120.9g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 754kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 120.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
ぶりのグリル焼き ハーブガーリック風味エネルギー185 kcal食塩0.9 g -
デザート
黒蜜水切りヨーグルトエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
汁物
あさりと大根の中華スープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
120.9
g
糖質
111.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
234
mg
リン
685
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
12.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
120.9
g
糖質
111.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
234
mg
リン
685
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
12.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)75.0 g
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉4.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
黒みつ3.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
