塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
28.3
g
糖質
21.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
97
mg
リン
304
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
28.3
g
糖質
21.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
97
mg
リン
304
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.1 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長芋56 g
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
茹でタコ30.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.1 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白いりごま0.5 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
