漬け込まないスペアリブ風ステーキ + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
漬け込まないスペアリブ風ステーキエネルギー165 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
264
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
264
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚肩ロース(ブロック)50.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ワイン50.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
