さつまいもと油揚げの煮物 + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
99
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
99
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒9.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
