簡単ランチ 納豆おろしそば + 4 品
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 16.1g
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
107.8
g
糖質
91.8
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
160
mg
リン
484
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
107.8
g
糖質
91.8
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
160
mg
リン
484
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
大根3cm (94 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
さつまいも51 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
そば(ゆで)180.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
