塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
切り干し大根と大豆 ミネストローネエネルギー77 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
デザート
ノンオイル ノン小麦粉 おから林檎ケーキエネルギー77 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
108
mg
リン
430
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
108
mg
リン
430
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
切り干し大根2.0 g
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
セロリ(葉つき)1/6本 (23 g)
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人参1/8本未満 (11 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
にんにく(スライス)1/8片 (0.5 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
りんご1/6個 (37 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
生おから18.8 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ラム酒0.6 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.8 g
-
オリーブオイル1.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
コショウ0.0 g
-
黒コショウ0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
