ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 18.8g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
49.5
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1667
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
121
mg
リン
477
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
49.5
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1667
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
121
mg
リン
477
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (0.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
生クリーム10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.6 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
