脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆腐とツナの和風マヨサラダエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
137
mg
リン
438
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
137
mg
リン
438
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
