キャベツの甘辛ひき肉丼 + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
93.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1699
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
104
mg
リン
481
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
93.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1699
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
104
mg
リン
481
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
人参1/3本 (50 g)
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
セロリ1/2本 (69 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ベーコン8.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ローズマリー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
-
みりん12.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
