厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
819
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
105
mg
リン
346
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
819
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
105
mg
リン
346
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
