簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
デザート
ずんだ餅エネルギー118 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
枝豆(ゆで/実)36 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白玉粉20.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
