えびとトマトのガーリックバター + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
80
mg
リン
365
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
80
mg
リン
365
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
