レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
デザート
✤つぶつぶエダマメのデザート寒天✤エネルギー95 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
105.5
g
糖質
92.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
109
mg
リン
433
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
105.5
g
糖質
92.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
109
mg
リン
433
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
枝豆91 g
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
粉寒天1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖14.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
