鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
100.9
g
糖質
93.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
99
mg
リン
432
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
100.9
g
糖質
93.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
99
mg
リン
432
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
油6.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
