出汁いらず 具沢山おかず味噌汁 + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジでふわもち卵焼きエネルギー121 kcal食塩0.8 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
79
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
79
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長芋(すりおろし)56 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
さば水煮缶50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢6.5 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
