豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
97.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
128
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
97.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
128
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2枚 (110 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
にんじん1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
