豆腐入りヘルシー鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
122
mg
リン
443
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
122
mg
リン
443
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん20.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
酢1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
