揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 0.9g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 0.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
31.3
g
糖質
30.4
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
468
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
40
mg
リン
195
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
31.3
g
糖質
30.4
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
468
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
40
mg
リン
195
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
レモン汁1.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
粉ゼラチン0.5 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.5 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水きりなし)1/8丁未満 (12.5 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
上白糖8.0 g
-
有塩バター2.5 g
-
小麦粉3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
