たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
米25 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
