ピーマンを食べるガパオライス +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1039 kcal

食塩相当量

5.5 g

たんぱく質

64.9 g

脂質

45.0 g

炭水化物

108.3 g

糖質

87.9 g

食物繊維

20.4 g

水溶性食物繊維

7.5 g

不溶性食物繊維

11.7 g

カリウム

2023 mg

カルシウム

244 mg

マグネシウム

179 mg

リン

734 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

6.2 mg

ヨウ素

51 µg

コレステロール

608 mg

ビタミンB1

0.64 mg

ビタミンB2

1.09 mg

ビタミンC

184 mg

ビタミンB6

1.86 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

370 µg

ビタミンA

392 µg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンK

239 µg

ビタミンE

7.1 mg

飽和脂肪酸

11.45 g

一価不飽和脂肪酸

18.99 g

多価不飽和脂肪酸

8.89 g

エネルギー

1039 kcal

食塩相当量

5.5 g

たんぱく質

64.9 g

脂質

45.0 g

炭水化物

108.3 g

糖質

87.9 g

食物繊維

20.4 g

水溶性食物繊維

7.5 g

不溶性食物繊維

11.7 g

カリウム

2023 mg

カルシウム

244 mg

マグネシウム

179 mg

リン

734 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

6.2 mg

ヨウ素

51 µg

コレステロール

608 mg

ビタミンB1

0.64 mg

ビタミンB2

1.09 mg

ビタミンC

184 mg

ビタミンB6

1.86 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

370 µg

ビタミンA

392 µg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンK

239 µg

ビタミンE

7.1 mg

飽和脂肪酸

11.45 g

一価不飽和脂肪酸

18.99 g

多価不飽和脂肪酸

8.89 g

キャベツ

2.5枚 (120 g)
A玉ねぎ

1/3個 (80 g)
Aしいたけ

1/2枚 (7.5 g)
Aしょうが(絞り汁)

1/8片 (1.9 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
たけのこ水煮

30.0 g
アスパラガス

2本 (38 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
黄パプリカ

1/8個 (17 g)
バジルの葉

2枚 (1.3 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.0 g)
じゃがいも

3/4個 (110 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)