たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
48.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
56
mg
リン
304
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
48.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
56
mg
リン
304
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん75 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
米25 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
