フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
17.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
66
mg
リン
331
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2555
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
17.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
66
mg
リン
331
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2555
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
