鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
98
mg
リン
561
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
98
mg
リン
561
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん75 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
マカロニ(乾)35.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)2.0 g
-
濃口醤油1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
小麦粉4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
