薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
91
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
91
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
-
ボンレスハム20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
米25 g
-
アマニ(ロースト)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
