鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 18.3g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
112
mg
リン
376
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
112
mg
リン
376
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
酢8.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
