濃厚ウマ辛 坦々麺 + 4 品
- 5 品
- 855kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 45.0g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 855kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 45.0g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
鮭と長芋の寿司酢漬けエネルギー86 kcal食塩0.4 g -
主食
濃厚ウマ辛 坦々麺エネルギー464 kcal食塩2.2 g -
デザート
カロリー控えめでうれしい！ニューヨークチーズケーキエネルギー130 kcal食塩0.2 g -
その他
ノンアルコールビール(350g)エネルギー18 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
855
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
45.0
g
脂質
35.8
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
127
mg
リン
519
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
9.48
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
9.43
g
エネルギー
855
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
45.0
g
脂質
35.8
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
127
mg
リン
519
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
9.48
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
9.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長芋28 g
-
三つ葉2.2 g
-
小ねぎ(小口切り)13 g
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しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
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レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
刺身用生鮭30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.5 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水きりなし)1/8丁未満 (12.5 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
中華めん(生)120.0 g
-
白練りごま15.0 g
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ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
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ノンアルコールビール350.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.5 g
-
サラダ油4.0 g
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しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
寿司酢6.0 g
-
豆板醤5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖5.5 g
-
有塩バター2.5 g
-
小麦粉3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
