電子レンジでロールチキン + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジでロールチキンエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
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大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さやいんげん(冷凍)1.5本 (10 g)
-
クレソン1/8束未満 (3.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
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A砂糖6.0 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
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Aみりん7.0 g
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Aしょうゆ5.5 g
-
A酒5.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
