やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
46.0
g
糖質
39.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
105
mg
リン
309
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
46.0
g
糖質
39.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
105
mg
リン
309
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
にんじん(すりおろし)1/3本 (44 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/2個 (23 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油5.3 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖8.2 g
-
薄力粉10.0 g
-
粉砂糖0.5 g
-
酢10.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
