おいしいヘルシーグラタン + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
92
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
92
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
上新粉9.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
