簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
