とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
さつまいもで ひとくちきんつばエネルギー67 kcal食塩0.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
_カラフルお豆のカクテルソースサラダ_エネルギー85 kcal食塩0.2 g -
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
700
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
96
mg
リン
245
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
700
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
96
mg
リン
245
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮なし)1/6本 (44 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
レモン果汁0.5 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
するめいか1/8杯未満 (14 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A中華だしの素1.8 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
